białko po treningu

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]

[...] w szkole 11:40 obiad zalezy co dadza ale ogolnie chyba tloste maja zarcie mieso ziemniaki i jakas sorowka 15:00 chleb 3kawalki z serem 17:00 przed treningiem ryz 100g + jogurt do tego 19:00 wląsnie tu mam problem co po treningu se zjesc czasem czyste białko albo jajka 20:00 twarog 21:00 bialko czyste jajeczne porazka chyba co ??

Mariusz23 1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5? Kto Ci poprawiał wcześniej dietę? Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. rexmix Usunąłem niechcąco Twoją wiadomość, dlatego [...]

[...] tylko dla urozmaicenia. Masło licz. Warzyw (prócz strączkowych) nie wliczaj. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu gainer a 30 minut po nim posiłek ww - białkowy obowiązkowo. NA noc dawaj tylko białko z ewentualnie tłuszczem. Jeżeli potreningowy posiłek jest ostatni to węgle o wysokim IG złożone z białkiem.

wrzucilem te diete na forum jako nowy topic ale nikt nie odpowiedzial, wiec robie to ponownie. swoja droga, nie zauwazylem wczesniej tego topicu:) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g [...]

[...] Dodaj jakieś warzywa. posilek 3 woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca OK, tylko to białko z odżywki jest zbędne trening posilek po treningu- makaron z tunczykiem 30 gram bialka kreatyna te 30g białka wypij zaraz po treningu, możesz też zjeść banana. [...]

czy sa jakies przeciwskazania spozywania posilku potreningowego odrazu po treningu? wszedzie jest napisane ze po treningu najlepiej odrazu bialko/gainer/wafle itp a dopiero pozniej posilek, teraz chce moj cykl oprzec wylacznie na jedzeniu, nie zamierzam kupowac zadnych bialek i gainerow, wiec najlepiej byloby mi zjesc posilek odrazu,

pietras kup słodziki i możesz jechać na wodzie tylko nie przedobrzyj Trzy pytania 1. Na ile przed treningiem BCAA ? POWIEDZMY ŻE 20 MIN BĘDZIE OK 2. Tak sobie pomyślałem że odrazu po treningu dobre mogą być "paszteciki z mięsem" co o tym myślicie? NIE ZNAM SKŁADU ALE ZAPEWNE MAJĄ TŁUSZCZ WIĘC PO TRENINGU RACZEJ BYM SIĘ WYTRZEGAŁ 3. [...]

[...] trasę. Może spróbuj odinstalować i znów zainstalować, oraz na nowo poustawiać. No nie wiem ... Micha dziś by się kształtowała następująco: Suma dobowa: 2160kcal, 149g białko, 67g tłuszcze, 229g węglowodany Przed chwilą wpadło to co na zdjęciu, ale zastanawiam się czy by przed samym snem nie wypić jeszcze porcji białka, bo mało ... Ogólnie [...]

[...] w dziennikach zaawansowanych, ćwiczenia wielostawne, izolowane itp. to jestem w ciemnej dupie, i pojawia się znak zapytania nad głową. Micha: Kami, jak radzisz zmniejszyć białko, to gdzie byś to uciął, według poniższej wypiski? Każdy produkt lubię, więc nie wiem zbytnio co odpuścić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7d610eb7134dc4857548f080fee8e4.png [...]

[...] Zamast tego dodaj zdrowych tłuszczy bo teraz jest ciężko, masz tylko orzechy ze zdrowych tłuszczy roślinnych i z mocnym przymrużeniem oka owsiane... };-) Zacznij patrzeć na białko tak: jak jest to za mało to jest jeden spory problem, bo sami siebie wstrzymujemy od przyrostów, ale jeśli masz go za dużo, to jest sporo problemów: a) organizm musi [...]

Samowar i zle robisz!! Dziwie sie ze czlowiek z Twoja niewiedza wogole rosnie!! Nigdy nie lacz wegli z bialkiem!! Najpierw wegle a dopiero 15 min po nich bialko. Dzieki tej metodzie nie bedzie Ci szlo w tluszcz tylko w miesnie - a o to chyba nam wszytskim chodzi. Tluszcze gora 2 razy dziennie i to nie duzo , bo one odrazu ida w bebech. Pokaze Ci [...]

sniadanie juz lepiej zle mnie torche zrozumiales z potreningowym mozesz wypic to bialko ale od razu po treningu musisz przyjac tec wegle najlepiej proste( i ten rodzaj wegli tulko po treningu zwlaszczan a redukcji) a wiec po treningu pijesz bialko i jeszcz banana. wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie [...]

DZIEN 10 Dzis bardzo spiacy dzien mialem do ok. 16(mimo iz spalem od 22 do ~6.45). Na silce mocy powiedzialbym, ze pod dostatkiem. Dieta oczywiscie trzymana w 100%, wlasnie popijam WPC, a mama pichci jedzenie Trening wykonany w 100% z pomoca przy 4 powtorzeniach (2 w 2serii klatki i 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w [...]

[...] godzinie od posiłku owoce 4.po 1h po owocach posiłek 5.po 1h po posiłku trening w czasie niego vextrago z 50-70g 6.po treningu insa + vextrago50g+ kreatyna 10g+ 10g glutaminy 7.po 15min białko 8.po 45min posiłek 9.po godzinie owoce 10.po godzinie posiłek Dobrze do insy takze dorzucić aakg w sensownej dawce, wtedy popma jest straszna na treningu

[...] z ziemniaki i surówka ojj ziemniaki przed treningiem?? lepiej kasze ryż makaron co to za mięso?? około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka po treningu zupa??a gdzie białko z mięsa i węgle o wyzszym IG?? około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu porażka... około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml ryż o tej porze ?? a gdzie białko ?? [...]

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/f99d6af018c24552b543dfcd2eefcdaf.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]

Proporcje które przyjąłes są ok. Jeśli chodzi o bilans to musi byc ujemny, aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Ważnym elementem bedzie obserwacja formy i korygowanie dietą/aktywnością w zależności od formy. Jeśli chodzi o Twoje pytania to: rano ww złożone (płatki owsiane) nie są niezbędne ? Węglowodany dostraczysz w warzywach alenie są one [...]

[...] nie są w najlepszym stanie. Cały czas „uczę się” jeść inne rzeczy. Nie jest to dla mnie lekki temat. W każdym razie… Postanowione z Trenerem, że ucinamy delikatnie tłuszcz i białko na korzyść węgli - co daje typowy High Carb. Cały czas będą na deficycie, troszeczkę większym niż do tej pory. Mam nadzieję że waga ruszy. {{:-( Będę jadła 4 większe [...]